(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Мечта каждой девушки – это красивая талия. Это одна из самых главных составляющих женской красоты. Часто, для того, чтобы заполучить красивую фигуру, идут на любые жертвы, и вытерпеть самые тяжелые мучения. Как сделать талию тонкой, не измучивая свой организм?

На протяжении всей истории женщины, предпринимали всевозможные усилия, для того, чтобы сделать талию тонкой. Например, носили корсеты, которыми очень туго сжимали фигуру. При этом затянуть корсет необходимо настолько сильно, что даже было тяжело дышать. Девушка, которая это не делала, считалась плохо воспитанной.

Чуть позже даже для того, чтобы сделать более узкой талию, хирургическим путем удаляли часть ребер. К счастью, сейчас идти на такие жертвы не нужно. Можно всего лишь 20 минут посвящать своему телу и скоро получать замечательные результаты. Хорошо помогает платье, купленное накануне на несколько размеров меньше.

Объем талии

Сначала необходимо разобраться, какой объем должен быть и только потом вы поймете от скольких сантиметров вам необходимо избавиться.

90-60-60 – это мода, к которой стремятся все женщины мира, но необходимо знать одно – каждая индивидуальна. У каждой свой тип фигуры, поэтому объемы должны соответствовать вашим параметрам. Определить свои размеры можно по формуле «минус сто». К примеру, при росте 1 м 65 см идеальной будет считаться — 65 см. Дополнительно талия зависит от типа телосложения, возраста, ширины костей.

Если тип фигуры – песочные часы, в таком случае объем бедер и груди соответствует, а объем талии составляет 70 %. Такие параметры станут объектом для зависти окружающих женщин и восхищенных мужчин.

Не стоит подстраиваться под моду, каждая прекрасна по-своему. Нужно только каждый день тренироваться и поставить себе цель, какой вы желаете быть сейчас, через месяц и через год. Убрать живот и преобразить свою фигуру в лучшую сторону, вот над чем следует работать постоянно.

Упражнения

Для того чтобы обрести красивую фигуру, необходимо предпринимать какие-то действия. Можно воспользоваться простыми упражнениями, выполнять которые вы сможете в домашних условиях, тратя на это всего лишь 20 минут в день.

Объем зависит от многих факторов. Например, если щитовидная железа функционирует неправильно, происходит нарушение обменных процессов, вследствие чего более интенсивно откладывается жир на животе. Также это может происходить при нарушении работы поджелудочной железы, яичников, неправильном питание, маленькой физической нагрузке. В таком случае первым делом необходимо избавиться от жира, а только потом тренировать мышцы.

Начало тренировки всегда начинается с разогрева мышц и только, потом следует выполнять упражнения. Для этого не нужно много времени – 5 минут будет достаточно. Это могут быть приседания, выпады, круговые вращения стопами, упражнения на растяжку. Или можно просто даже потанцевать – этого будет вполне достаточно.

Для лучшего эффекта рекомендовано выполнять упражнения медленно, не спеша. Повторять их необходимо от 10 до 15 раз. Постепенно нужно увеличить количество до 20 раз. Можно выполнять в два подхода. Не нужно выполнять резко. Это необходимо для того, чтобы благодаря стремлению сделать талию красивой не разрушить позвоночник. Результат будет продолжительным и хорошо сохранится, если выполнять упражнение регулярно, постоянно и систематически.

Из ниже указанных упражнений для того, чтобы получить , можно подобрать те, которые вам нравятся больше всего. Начинать необходимо с правой руки и ноги (если вы левша, то с левой).

• Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки за голову. Спину удерживайте ровно. Наклоняемся и стараемся дотянуться правым локтем к правому колену и наоборот.
• Мельница. Ноги ставим на ширину плечей. Руки разводим в стороны, наклоняемся вправо, потом влево. Действуем энергично.
• Круговые движения корпуса. Исходное положение не меняется. Руки ставим на самое узкое место на теле – на талию. Поворачиваем корпус налево, потом направо.
• Кукуруза. Рассыпаем на пол зерна и собираем их. Складывать необходимо по одному зернышку, при этом выпрямляться полностью. С исходного места сдвигаться нельзя.
• Исходное положение – сидя на полу. Ноги ставим широко, а руки выставляют на уровне плечей. Корпус постепенно поворачиваем в одну сторону, а потом в другую. Повторять необходимо столько раз, пока вы не почувствуете усталость. Но не стоит недооценивать свои силы или переоценивать их. Когда появится очень сильная усталость, выполнения необходимо прекращать. Лягте на спину и отдохните пару минут, потом продолжайте снова.
• Приседания, которые делают стоя на коленях. Руки нужно поставить за голову, для того чтобы не было желания ими себе помогать. Приседаем сначала на одну сторону, потом на вторую. Колени твердо зафиксированы на полу.
• Исходное положение – лежа на спине. Ноги прямые, руки лежат на полу вдоль тела. Стопы поворачиваем влево, а голову вправо, потом меняемся.
• Повторяем такое же, как в пункте 7, только ноги скрещены. Нога, которая сверху чередуется.
• Лежим на спине. Ноги сгибаем в коленях, фиксируем стопы на полу. Упражнение словно продолжает то что вы делали в предыдущих. Для этого необходимо повернуть колени сначала вправо, потом влево. Опускать колени нужно максимально низко или даже, по возможности, касаться пола.
• Исходное положение не меняется. Правая рука фиксируется за головой, правое плечо слегка приподымается от пола. В это время левая рука старается дотянуться до пятки. Меняем стороны.

Здорово, если девушка дополнительно еще плавает, выполняет дыхательную гимнастику или делает зарядку для пресса. Здорово помогает гимнастический обруч. Он способствует уменьшению объема, особенно если это необходимо сделать быстро. Если вы готовитесь к торжеству и вам за неделю необходимо все это выполнить.

Лучше всего заниматься за пару часов до приема пищи и не меньше чем через час после. Правильный режим питания, прием большого количества и регулярные занятие физкультурой позволят женщина достигнуть своей идеальной фигуры.

Идеальная талия

У каждой девушки главная мечта в жизни – иметь красивую талию. Но нужно сделать так, чтобы это было не просто бесконечная мечта, а цель, которую нужно достигнуть. Еще раз рассмотрим теорию.

Насколько объемная талия, настолько плохо женщина следит за своей фигурой. Уровень здоровья также во многом зависит от живота. Поэтому формы нужно «держать» под контролем.

Пограничной цифрой объема являются:

• Для женщины (не больше 80 см).
• Для мужчин (не больше 95 см).

Чем ярче выражена талия, тем более привлекательней выглядит противоположный пол. Многие по себе чувствовали, как некоторые обстоятельства приводят к тому, что талия растет словно «на дрожжах». Например, рождение ребенка, гормональный сбой, Но из данной ситуации выход есть.

Возрастные изменения фигуры

Особенно актуальным вопрос изменения фигуры в сторону увеличения стоит особо остро. Например, после родов. А что делать, если эти процессы начались после 40 лет?

Этот период в организме считается как время перехода из одной стадии в другую. Менструальный цикл завершается, а начинается время менопаузы. Причиной больших обьемов очень часто бывает даже небольшое накопление внутреннего жира, а удержание организмом лишней жидкости. Это происходит в связи с тем, что женский гормон прогестерон или гормон плодородия, во время менопаузы начинает вырабатываться организме гораздо меньше. Это приводит к задержке в организме лишней жидкости.

Еще один гормон виноват в увеличении объемов – это . Он выделяется во время стресса. Он необходим при непродолжительном стрессе. Но в наше время стресс приобрел постоянную форму. Постоянная выработка кортизола приводит к набору лишнего веса и, соответственно, объема талии.

От теории к практике

Для того чтобы замечательный результат не нужно ничего изобретать. Все предельно просто. Для этого необходимо:

• Заниматься физкультурой.
• Следить за питанием.
• Питание. Невозможно изменить свою фигуру, при этом оставив такое же питание. Только прилагая усилия по направлению к изменению веса. Нельзя согнать вес только в определенном месте. Если женщина худеет, то изменения происходят во всем теле. Но, к огромному сожалению, жировые отложения из проблемных участков уходят в самую последнюю очередь. Изменения лишнего веса происходят в том случае, когда количество потраченных калорий больше, чем те, которые были потрачены.

Основные правила

• Определите. Поможет не только уменьшить талию, но и улучшить перистальтику кишечника. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох, старайтесь максимально подтянуть живот к позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение на протяжении 30 секунд. Упражнение необходимо повторять в несколько раз.
• Прыжки через скакалку. Выполнять в течение одной минуты. Потом 30 секунд нужно отдыхать.
• Обруч. Его многие любят еще с детских лет. Но не стоит приобретать обруч, который будет состоять из шариков. Он может быть травматичным. Но если обруч приобрести правильно, то он принесет классные результаты.
• Бурпи. Направлено не только на мышцы живота, но и дополнительно всем мышцам тела. К ним относится планка, приседания, отжимания, планка.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, но также можно посещать и тренажерный зал

Нельзя выполнять

Эти упражнения могут привести к тому, что талия будет увеличиваться.

• Боковые наклоны с гантелями (в зале) или пол-литровыми бутылками воды.
• в сторону.
• Приседания с большим весом с поясом.

Как сделать талию тонкой видео

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

• для мужчин - не более 95 см;
• для женщин - не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны - это не красиво, а, с другой - грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Основные упражнения для формирования талии

Ежедневные физические нагрузки считаются единственным средством для достижения тонкой талии. Основной комплекс упражнений должен сочетаться с кардионагрузками, которые разогревают мышцы.

Стоит отметить, что наклоны не приводят к сожжению жира по бокам. Эти упражнения нужны лишь для разогрева.

Если переусердствовать с их выполнением, то в результате будут разработаны боковые мышцы пресса, а это приведёт к тому, что талия наоборот станет шире.

Правильное питание для поддержания талии

Физические упражнения будут эффективными только в том случае, если придерживаться некоторых правил здорового питания:

1. следует уменьшить употребление сахара, копченостей, хлебобулочных изделий;
2. в основе рациона питания должны преобладать свежие овощи и фрукты.
3. в день надо выпивать до 2,5 литров воды;
4. в первой половине дня можно употреблять углеводы, а вечером следует отдавать предпочтения белковым продуктам питания;
5. в течение дня делать небольшие перекусы в виде фруктов или овощных салатов;
6. последний приём пищи должен быть за три часа до сна;
7. есть следует 5-6 раз в день небольшими порциями;
8. полный отказ от алкоголя.

Примерное меню на неделю

Время суток	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Овсяная каша	Омлет из двух яиц, зеленый чай	Молочная каша	Творожная запеканка	Тост, два вареных яйца, зеленый чай	Любая каша на воде	Чай, галетное печенье, каша
Обед	Овощной суп	Овощное рагу с мясом	Борщ без поджарки	Гороховый суп	Уха, овощной салат	Мясо тушеное с овощами	Овощной суп
Полдник	Апельсин	Яблоко	Салат с капусты	Любой фрукт	Йогурт	Грейпфрут	Ягоды
Ужин	Отварная куриная грудка	Запеченная рыба	Творог обезжиренный	Стакан кефира с льняной мукой	Рыбные котлеты на пару, салат из огурцов	Овощная запеканка	Куриные котлеты, салат овощной

Какие ещё методы помогают

Но даже после проведения подобной операции в будущем стоит постоянно поддерживать себя в форме.

Поскольку процесс возвращения лишних килограммов очень быстрый.

Есть очень отчаянные люди, которые в погоне за красотой, решаются на кардинальные поступки, и соглашаются на операцию по удалению ребер. После этого талия становится более выраженной.

Некоторые женщины дополняют свой рацион питания всяческими биоактивными добавками (БАДы). Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают обмен веществ, улучшают общее состояние организма.

Но для их употребления следует проконсультироваться с врачом, поскольку можно попасть на подделку, которая приведет к плачевным результатам.

Возможно ли уменьшить талию быстро

Естественно, всегда хочется, чтобы результат был быстрым. Но при этом следует понимать, что если в течение продолжительного времени человек изо дня в день ест калорийные продукты, не занимается физическими упражнениями и отращивает себе «пузо», то от этого будет не так легко избавиться.

Как бы ни расписывали многие журнальные издания или интернет-ресурсы, что через месяц будет осиная талия, если выполнять 10-15 упражнений в день. Это всё неправда!

Для достижения желаемых результатов придется потрудиться и немало.

Для начала следует настроить себя психологически. Ведь, как бы ни нравилось отражение в зеркале, тяжело отказаться от кусочка тортика и заставить себя качать пресс.

Особенно, если такой образ жизни вести постоянно.

Второй этап – это переход на правильное питание. Чтобы результат был заметен, надо на протяжении полугода питаться по всем правилам.

И, напоследок - это каждодневные физические нагрузки. Лучше, если есть возможность посещать 2-3 раза в неделю тренажерный зал.

Если же нет, то в домашних условиях за пару месяцев интенсивных тренировок в зеркале можно увидеть красоту. Надо стараться больше ходить, по утрам бегать и посещать бассейн.

Стоит отметить, что упражнения, диеты, вращение обруча, обертывания не способствуют появлению тонкой талии. Все эти рекомендации полезны для общего снижения веса, поскольку талия не является мышцей и её невозможно накачать.

После всех тренировок, диет организм благодарит вас, и в подарок вы получаете красивую талию.

Поскольку лишние килограммы возвращаются быстрее, чем уходят.

Тонкая талия является показателем красоты и здоровья, а, чтобы фигура всегда была в форме, следует постоянно придерживаться здорового образа жизни и любить себя в любом виде.

Как сделать талию тонкой без тренажеров узнайте из видео.

Стройная осиная талия и плоский живот - это заветная мечта каждой девушки. Но, к сожалению, природа далеко не всех наградила идеальной фигурой, поэтому совсем не удивительно, что женщины готовы на настоящие подвиги и тяжелые испытания, чтобы добиться желаемого. Сегодня не обязательно носить специальные утягивающие корсеты, которые доставляют массу неудобств, ведь есть и другие эффективные способы, позволяющие получить узкую талию.

Какой должна быть талия - общепринятые нормы

Принято считать параметрами идеальной фигуры - грудь 90 см, талия 60 см и бедра 90 см. Именно поэтому многие девушки постоянно изнуряют себя разнообразными диетами, решаются на длительные голодовки, способные полностью испортить здоровье и до изнеможения занимаются в тренажерном зале. Но даже эти методы не всегда позволяют достигнуть поставленной цели. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и многие девушки не могут приблизиться к заветным цифрам. Поэтому так важно знать собственные идеальные параметры.

Рассчитать эти данные очень просто, к примеру, если рост девушки 175 см, от этой цифры нужно отнять 100. Остается 75 - это и есть идеальные параметры для талии и уж точно не 60 см. Обязательно должен учитываться и тип фигуры, особенно, если кость широкая, допустимы небольшие отклонения, около 2–3 см добавляется к полученному результату.

Девушкам, у которых одинаковый объем бедер и груди, рекомендуется воспользоваться другой формулой. В данном случае объем талии будет составлять 70 % от данных показателей. К примеру, если объем груди и бедер составляет 100 см, тогда талия - 70 см.

Как быстро сделать талию тонкой и убрать живот - все способы

Многие девушки стремятся за короткий промежуток времени стать намного стройнее, избавиться от жировых отложений в области живота и сбросить лишний вес. Но в то же время они не хотят следить за рационом и придерживаться правильного питания. Добиться поставленной цели самым легким путем можно, однако тогда придется постоянно носить специальный утягивающий корсет. К тому же он позволит уменьшить талию только на некоторое время и визуально сделает фигуру стройнее. Но этот метод не поможет убрать жировые отложения в области живота.

Носить утягивающий корсет можно только после консультации с доктором, но не дольше, чем три часа в сутки.

Только корсет поможет за короткое время получить тонкую талию. Также есть и другие методы, конечно, они не настолько быстрые, но более эффективные и не наносят вред здоровью.

В первую очередь нужно особое внимание обратить на своё питание. Если не соблюдать диеты, похудеть просто не получится. Чтобы убрать жировые накопления и сделать плоским живот, необходимо провести корректировку питания. Подбирается диета в строго индивидуальном порядке, с учетом начального веса и роста женщины, в том числе ее возраста и имеющихся заболеваний.

В основе большинства диет находится полное исключение из рациона быстрых углеводов. Именно быстрые углеводы легко усваиваются организмом, после чего преобразуются в жировые отложения. Поэтому из рациона в обязательном порядке исключаются конфеты, торты, пирожные, выпечка, шоколад, сахар, макаронные изделия, сладкие магазинные соки и газированные напитки.

Важно не только придерживаться диеты, но и не забывать про пользу физической нагрузки. Одного здорового питания будет недостаточно, чтобы достичь желаемой цели.

Начинать процесс похудения нужно со следующих пунктов:

1. Соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать около 1,5–2 л простой воды. Соки, напитки, газированная вода и чай являются не очищенной водой. Чтобы ускорить процесс сжигания жировых отложений, в день нужно выпивать достаточное количество жидкости.
2. Нельзя забывать или отказываться от завтрака. Обязательно завтрак должен быть полноценным, ведь именно в первой половине дня в организме начинается запуск обменных процессов. После того, как человек проснулся, организм полностью готов к началу сжигания жиров.
3. Регулярное выполнение физических упражнений. Необходимо правильно подобрать комплекс специальных упражнений, которые направлены непосредственно на уменьшение объема талии. Ошибочно мнение, что регулярная проработка мышц пресса поможет быстро дожиться желаемого. Не происходит похудения только в проблемных областях, в которых нам хотелось убрать жировые отложения.

Важно постараться полностью отказаться или свести к минимуму количество употребляемых быстрых углеводов. Для многих это очень сложная задача, поэтому придется запастись силой воли и начинать упорно двигаться к поставленной цели.

Если планируется начать активную борьбу с имеющимися жировыми отложениями, в свой рацион рекомендуется добавить следующие продукты:

1. Авокадо очень полезно не только для похудения, но и всего организма. В мякоти этого фрукта находится много жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Именно поэтому он часто входит в состав разнообразных диет.
2. Кедровые орешки и кедровое масло способствуют ускорению процесса обмена веществ. Происходит улучшение выработки гормонов, несущих ответственность за снижение аппетита.
3. Малина, грейпфруты и ананасы содержат массу жиросжигающих компонентов.
4. Рыбий жир является прекрасным источником омега 3, 6 и 9. Эти вещества замедляют процесс отложения жиров. Именно поэтому его рекомендуется добавить в ежедневный рацион во время борьбы с лишним весом. Суточная норма не должна превышать 500 мг.
5. Овсянка является прекрасным источником клетчатки и углеводов, которые помогают понизить уровень холестерина. Если добавить в рацион овсянку, можно избавиться от лишнего веса.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Эта диета считается не только одной их самых эффективных, но и является достаточно вкусной. В основе данной методики находится регулярное употребление авокадо и уже через три дня можно будет заметить положительные перемены. Не достаточно только одного соблюдения диеты, ведь решать проблему лишнего веса нужно комплексно. Если главной целью является плоский живот и узкая талия, рекомендуется дополнительно выполнять простые упражнения.

Примерное меню на первый день диеты:

• На завтрак сделайте травяной либо зеленый чай. Придется отказаться от крепкого черного чая и кофе. Авокадо очистите от кожуры, удалите косточку. Возьмите половинку фрукта, смешайте с творогом и немного присолите, можно добавить специи и смесь сушеных трав. Разрешено скушать ломтик ржаного хлеба либо хлебец.
• На обед приготовьте картофельное пюре, но только без использования масла. Можно добавить щепотку кофе и небольшое количество молока. Во время приготовления солить блюда не стоит, так как добавлять соль можно только в готовую еду. Приготовьте из авокадо салат - натрите фрукт на терке, помидор нарежьте кусочками, добавьте немного твердого сыра, для заправки используйте масло и немного соли с перцем. Заварите свежий зеленый чай.
• На ужин приготовьте гуакамоле. Чтобы сделать это полезное и вкусное блюдо возьмите мякоть авокадо, измельчите до состояния пюре, добавьте мелко порезанные помидоры и зеленый лук. Для заправки используйте лимонный сок, добавьте щепотку черного перца и немного соли. Это блюдо прекрасно сочетается с отварным куриным филе, также можно съесть пару хлебцов и выпить стакан свежего томатного сока.

Меню на второй день диеты:

• На завтрак подаются те же блюда, что и в предыдущем дне, но добавляются финики (3 шт.) и грецкие орехи (не больше 50 г).
• На обед возьмите половинку авокадо, свежий зеленый лук и огурец. Приготовьте легкий салат, для заправки используйте оливковое масло. Салат прекрасно сочетается с отварной рыбой, разрешен зеленый чай либо кефир, в который добавляется немного корицы.
• На ужин нежирный творог (1–2 ст. л.) и половинка авокадо, вареная куриная грудка (100 г), яблоко, ананасовый сок (1 ст.).

Меню на третий день диеты:

• На завтрак пюре из мякоти авокадо и сыра, зеленый чай, 2 хлебца с маслом;
• На обед салат из авокадо - возьмите авокадо (1 шт.), помидоры (2 шт.), сладкий перец и нарежьте небольшими кубиками, добавьте консервированную фасоль (2–3 ст. л.). Для заправки используйте любое растительное масло, немного сока лимона, перец и соль. Отварите одно яйцо, заварите зеленый чай. Можно съесть один диетический хлебец;
• На ужин сделайте омлет с авокадо. Возьмите бекон и обжарьте с двух сторон. Взбейте яйца (2 шт.), вылейте на разогретую сковороду, обжарьте с двух сторон. На середину яичного блина выложите сыр, измельченный на терке и порезанный бекон, заверните в форме трубочки. Подавайте омлет с диетическими хлебцами и овощным миксом - огурец, перец, помидоры. Сделайте свежий апельсиновый или ананасовый сок.

После соблюдения такой диеты в течение трех дней, рекомендуется добавить эти блюда в ежедневный рацион. Старайтесь кушать как можно больше свежих овощей и пить очищенную воду. При этом очень важно практически полностью исключить из рациона быстрые углеводы.

Как сделать тонкой талию и убрать живот - упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

1. Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
2. Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
3. Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
4. Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
5. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
6. Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
7. Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
8. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
9. Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
10. Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

• займите исходную позицию лежа на спине - ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
• на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
• на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
• со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

• займите исходную позицию - делается упор на локти и кончики пальцев ног;
• мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
• сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
• медленно вернитесь в начальную позицию;
• повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

• займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
• поднимите прямые ноги - по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
• голова и шея отрываются от пола;
• поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

• во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя - правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
• при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

• займите исходную позицию лежа на спине;
• ноги согнуты в коленях и приподняты вверх - должны быть параллельны полу;
• руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
• мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

• нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
• левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
• делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
• противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
• задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
• повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

• сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
• стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
• руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
• выполняйте повороты влево и вправо;
• вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

• займите исходную позицию - ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
• выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
• чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях за 7 дней

Приложив максимум усилий, всего за одну неделю можно получить стройную и изящную талию. При усердной работе результат будет заметен уже через несколько дней, но чтобы его закрепить, нужно и дальше активно заниматься и с особым вниманием следить за собственным питанием. Очень важно тренировки проводить регулярно - через день.

Чтобы получить всего за неделю тонкую талию, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Повороты в стороны. Важно правильно выполнять упражнение - ноги расставьте на ширине плеч, руки находятся на талии, следите, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте наклон вправо и влево так, чтобы оставалась неподвижной нижняя часть корпуса. Стопы нельзя отрывать от пола.
2. Ноги разместите на ширине плеч, руки над головой сомкнуты в замок, спина остается ровной. Выполняется наклон вперед, левым локтем постарайтесь достать до правого колена. Одновременно с наклоном корпуса отрывайте от пола ногу. Повторите упражнение для второй ноги.
3. Станьте ровно и выполняйте наклоны вперед, пытаясь ладонями достать до пола, но не должны сгибаться колени.
4. Одной из самых эффективных упражнений - мельница. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, туловище слегка наклонено вперед, руки опустите вниз. Выполняйте активные наклоны, доставая левой рукой до правой стопы, и наоборот. Спина должна оставаться прямой, колени не сгибаются, старайтесь полностью выпрямляться. Выполняйте упражнение не меньше двух минут.
5. Расставьте ноги на ширине плеч, руки разместите вдоль туловища, спина остается прямой. Выполняйте поворот влево и вправо, но не сгибайте руки в локтях. Важно, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

За исключением этих упражнений, чтобы сделать талию тонкой и подтянуть живот, рекомендуется крутить хула-хуп или обруч. Этот спортивный снаряд действительно эффективный, но его нужно правильно и регулярно использовать, что поможет намного быстрее избавиться от скопившихся жировых отложений в области талии.

Упражнения для тонкой талии в следующем видео:

Фастфуд и ночные перекусы - не единственные враги тонкой талии. Сделать ее такой нам мешают еще и неправильные упражнения! Представляем вам 5 ошибок на пути к осиной талии и красивому животу.

Тонкая талия - дело техники и правильного питания

Для начала немного анатомии: обхват средней части тела во многом зависит от гормональных особенностей организма. Скажем, те дамы, у которых в крови содержится много женских половых гормонов (особенно, эстрадиола), могут похвастаться тонкой талией. А те, у кого этих веществ в организме недостает, к числу таких счастливиц не относятся.

Первая ошибка: увлечение низкокалорийными диетами

Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, позволяющим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно, считают эксперты. «Да, вы похудеете на низкокалорийной диете, но только за счет мышц, а не жира, который останется дрябло колыхаться на ваших боках» , - предупреждает Саша Браун, голливудская фитнес-модель и персональный тренер спорт клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе. К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».

Что делать? Отрегулировать питание. «Важно не только сбалансировать рацион , но и следить за порциями: растянутый желудок точно не сделает вашу талию тонкой» , - предупреждает Саша Браун. Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. «Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка - как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное - злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты и пр. - не больше одного кулака», - советует эксперт. На пути к тонкой талии не помешает отказаться не только от сладостей и жирной пищи, но и сократить количество фруктов. «Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше шанс отложения жиров в средней части тела», - поясняет Саша Браун. Также стоит сократить потребление бобовых, кисломолочных продуктов, и клейких круп (овес, манка) - эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.

Вторая ошибка: длительные кардиотренировки

Стать стройнее без аэробной нагрузки не получится. Как и не получится сделать талию тонкой, подолгу занимаясь этими видами активности: кардиотренировки (бег , аэробика, быстрая ходьба или занятия на эллипсном тренажере), длящиеся больше 50 минут, не избавят ваши бока от жировой прослойки, а вот мышечную массу могут и разрушить. А без нее добиться упругих форм и быстрого обмена веществ невозможно!

Что делать? «Для того чтобы сохранить мышцы и сделать талию тонкой, достаточно 25-40 минут эффективной кардионагрузки несколько раз в неделю» , - поясняет Саша Браун. Самый простой способ - разделить аэробные тренировки на секции по 5 минут, добавив между ними выпады, приседания и прыжковые упражнения. Такие занятия стимулируют активное жиросжигание. Начните заниматься два раза в неделю и доведите количество тренировок до трех-четырех. Сможете выполнять упражнения до завтрака - увидите результаты намного быстрее.

Для того чтобы талия стала тонкой, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале

Третья ошибка: неправильные упражнения

К ним, например, относятся наклоны в стороны с утяжелением. Казалось бы, что может быть эффективнее: ведь от этих движений мы чувствуем напряжение то в одном, то в другом боку? На деле же такие упражнения только увеличивают обхват талии. «Наклоны в стороны развивают косые мышцы живота, и вместо красивых изгибов вы получите абсолютно ровные, грубые линии», - предупреждает Саша Браун.

Что делать? Отказаться от этих упражнений в пользу занятий йогой. «В ней очень много силовых асан и динамических комплексов , которые стимулируют обмен веществ и благоприятно влияют на работу внутренних органов», - говорит Наталья Минина, йогатерапевт клиники восточной медицины MICOMed. В основу практики эксперты советуют положить те позы, где вам приходится скручивать корпус. «Эти асаны растягивают боковые мышцы, делая талию более тонкой и улучшая кровообращение», - объясняет Сювани Степанек, профессор йоги городского колледжа Сан-Франциско. Чтобы объемы мышц начали уменьшаться, формируя красивые изгибы, в каждой позе нужно задерживаться как минимум на 30 секунд и выполнять комплексы не меньше двух раз в неделю.

Четвертая ошибка: ежедневные упражнения на пресс

«Упражнения на пресс не являются жиросжигающими», - поясняет Саша Браун. Скручивания - это такое же силовое упражнение, как и приседания, и требует мышечного восстановления: то есть на то, чтобы «нарисовать» на животе красивые кубики, мускулатуре нужно отдохнуть не меньше суток после интенсивного занятия.

К тому же если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, то вскоре после первых тренировок вы можете заметить, что обхват вашей талии только увеличивается.

Что делать? Укрепляйте мышцы брюшного пресса, выполняя планку. Это упражнение не наращивает мышцы, а подтягивает живот. Начните с 15 секунд и постепенно доведите это время до 1 минуты. Делайте планку через день по 3-4 подхода. Когда жировой прослойки на талии станет меньше, то можно приступать к скручиваниям. Саша Браун делится своей тренировкой брюшного пресса: «Сделайте 15-20 скручиваний, сразу же без отдыха перейдите к подъемам ног из положения лежа, и следом сделайте планку 1 минуту. Отдохните и повторите еще 2-3 круга».

Пятая ошибка: отказ от других силовых упражнений

Многие женщины в погоне за тонкой талией избегают тренировок на другие группы мышц, уделяя внимание только брюшному прессу. «Похудеть только в талии никак не получится, поскольку жир не уходит локально», - поясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской клиники. Кроме того, упражнения на пресс не являются достаточно энергоемкими, поэтому результата от таких тренировок, скорее всего, не будет.

Что делать? Прорабатывать все группы мышц. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя», - говорит эксперт. Выделите как минимум один день на неделе для проработки спины и плечевого пояса. «Сформировав мышечный в верхней части тела, вы визуально гармонизируете фигуру и уменьшите талию», - рассказывает Александра Бурдакова. Еще один день выделите для проработки ягодичных мышц, чтобы сбалансировать пропорции тела и создать силуэт песочных . Не забывайте также ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла свою эластичность и упругость. Придать коже тонус сможет контрастный душ, а регулярный массаж в области талии поможет ускорить расщепление жиров и сформировать изящные линии.

Как сделать талию тонкой? Упражнения для похудения в области живота.

Осиная талия – то, о чем мечтает любая женщина. Если вам удастся добиться ее, любые другие дефекты фигуры будут казаться просто особенностями.

Но это непростая задача. Ведь тонкая талия – это то, что в первую очередь теряет женщина после родов, при неправильном питании, сидячем образе жизни.

Вам нужно не просто накачать пресс, но и исправить осанку, поработать над жировыми отложениями на боках и укрепить внутренние мышцы живота.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная. На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки. Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс.
2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота.
3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь израсходовал все калории, поступившие с пищей. Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц.



2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук.



3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Упражнения с обручем для талии

Для начала нужно выбрать правильный обруч. Если вы новичок, вам нужен облегченный вариант. Сделать талию он не поможет. Но вы подготовитесь к переходу на следующий по сложности снаряд.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия становятся сложнее. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант более тяжел, и тренировки более эффективны. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжелённый вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения самого простого упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талии и начните вращения.

2. Усложненное кручение. Отличается от предыдущего варианта тем, что ноги разведены на ширину плеч. Попытайтесь выполнять движения так, чтобы обруч перемещался по талии сверху вниз.



3. Кручение двух обручей. Это упражнение имеет гораздо больший эффект, но требует большой сноровки. К нему следует переходить после освоения двух предыдущих.

Оксисайз — упражнения для живота и талии

Оксисайз – это особенная техника, сочетающая дыхание и упражнения. Она чем-то напоминает широко применяемое в йоге «дыхание огня»: короткий интенсивный выдох, за которым следует неконтролируемый вдох. Это дыхание делает упражнения более сложными, но и более эффективными. Считается, что в результате этого тело насыщается кислородом, а он помогает сжигать жир.

1. Боковые наклоны. Встаньте прямо. Вытяните руки вверх. Обхватите одной кистью запястье другой руки. Потяните его вбок, наклоняясь в ту же сторону. Выполняйте при этом специальное дыхание.

2. Дуга на стуле. Сядьте на стул. Поместите руки посади себя. Ноги разведите широко вперед и поставьте на носки. После этого оторвите таз от стула, выгнув тело в дугу. Выполните дыхание.
3. Скручивание на стуле. Сядьте на стул, ноги вместе. Левую руку поместите позади себя. Правую руку поднимите и потяните влево. Помогайте скручиванию, отталкиваясь левой кистью. Выполните цикл дыхания. Повторите симметрично.

Спортивный диск для талии: упражнения

Спортивный диск – это популярный снаряд для похудения еще со времен наших мам. Упражнения на нем отнюдь не ограничиваются базовым кручением до головокружения. Некоторые крутят его не только ногами, но и руками. Другие занимаются сразу на двух дисках. Вот несколько упражнений для примера.

1. Противоположное скручивание. Встаньте на диск. Поставьте с двух сторон от себя по стулу, развернув их спинками. Обопритесь на них руками. Ноги и бедра подавайте на диске в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем в зеркальном варианте.
2. Сядьте на диск, согнув ноги в коленях и поместив их на пол. Перебирая ногами, развернитесь на 360 градусов. Затем в противоположную сторону.

3. Поместите диск между ладонями. Сильно сжимая его, делайте одной рукой движение по часовой стрелке, а другой – против. Затем наоборот

Упражнения для талии в тренажерном зале: фитбол

Залог красивой талии – это регулярное повторение упражнений. Поэтому многим легче делать их дома. Ведь мало у кого есть выдержка посещать спортзал каждый день. Тем не менее, есть и такие энтузиасты.

Помните, что главное – это не большое количество повторений упражнения, а техничное исполнение. В этом вам может помочь тренер. С ним вы создадите программу тренировки с использованием фитбола.

1. Наклоны с мячом. Встаньте на колени. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Наклоните корпус и руки вправо, стараясь держать бедра и ноги неподвижными. Затем повторите на другую сторону.
2. Подъем ягодиц. Лягте на спину. Согните колени под углом 90 градусов. Голени положите на мяч. Отрывайте ягодицы от пола, пытаясь выгнуть тело в ровную дугу. Затем возвращайтесь в исходное положение.
3. «Мостик» на фитболе. Лягте на мяч спиной. Ноги расставьте так, чтобы было удобно держать равновесие. Руки закиньте за голову и обопритесь на пол. Попытайтесь привстать на фитболе, выполнив «мостик». Затем возвращайтесь в исходное положение.

Как не увеличить талию, качая пресс?

Многие девушки боятся, что, перекачав пресс, будут выглядеть как профессиональные бодибилдерши. Но вряд ли можно увеличить обхват талии за счет кубиков. Для этого, например, нужно кушать много белка перед тренировкой. Или выполнять разминку не только до, но и после упражнений. Вообще, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, вам это вряд ли грозит.

«Целая неделя в месяце у меня выпадает из тренировки из-за менструации. Я решила рискнуть и попробовать заниматься и в этот период. Советовать не берусь, просто расскажу о своем опыте. Выделения становятся более обильными, но менструация проходит быстрее. Мне это не доставляет никакого дискомфорта, поэтому я продолжаю ».

«Фитбол хорош для мамочек, которые хотят похудеть после родов. Удобно: днем сама упражнения делаешь, а вечером укачиваешь на нем малыша. Мой только так и засыпает ».

«Если вы используете спортивный диск, будьте готовы к тому, что эффект есть только для талии. У меня вот кость широкая. Талия похудела, а бедра никак не уменьшаются. Одежду не подобрать, ушиваю теперь ».

Видео: 6 упражнений для талии